はじめての方へ「ハッピースマイルヨガ大宮のクラスの選び方」

「ヨガに興味はあるけれど、
私にできるかな…？」

「どのクラスを選べばいいのか、よく分からない」

そんな声を、とてもよくいただきます。

このページでは、
ハッピースマイルヨガ大宮のクラスがどんな場所で、
どんな人が、どんな目的で通っているのかを
はじめての方にも分かるようにお伝えします。

ハッピースマイルヨガが大切にしていること

私のクラスで一番大切にしているのは、

「やさしい／きつい」
「できる／できない」

ではありません。

体で納得して、
わかって、動けて、
終わったあとに気持ちいい。

その感覚が、毎回少しずつ積み重なっていくこと。

だから、

• 無理にポーズを完成させること

• 人と比べること

• 頑張りすぎること

は、ここでは必要ありません。

今の体が
「何を感じているか」
「どこまでなら心地いいか」

そこに丁寧に耳を澄ませながら、
呼吸と一緒に体を整えていくヨガです。

はじめての方と、通い続けている方が一緒にいる理由

ハッピースマイルヨガのクラスには、

• はじめてヨガをする方

• 久しぶりに体を動かす方

• 何年も通い続けている方

が、同じ空間にいます。

でもそれは、
「できる人・できない人」に分かれているからではありません。

通い続けている方も、
毎回「その日の体」と向き合うために来ているからです。

調子のいい日もあれば、
疲れている日もある。

その都度、
自分の体に合わせて整える。

だから、
はじめての方が気後れする必要はありませんし、
長く通っている方も、安心して戻ってこられる場所になっています。

クラスは「レベル」ではなく「役割」で分かれています

クラスの違いは、
難しさや運動能力の差ではありません。

今の体に、何が必要か
その役割の違いです。

金曜日｜はじめてのヨガと瞑想（基礎）

「身体で納得。わかると、動ける。だから気持ちいい。」
この感覚を大切にしているクラスです。

金曜クラスは、
はじめて参加される方と、
長く通い続けている方が、
自然に同じ空間でヨガをしているクラスです。

初めての方にとっては、
「ついていけるかな」
「体が硬いけど大丈夫かな」
そんな不安を感じやすいかもしれません。

一方で、通い続けている方も、
決して“できること”を競い合う場ではなく、
その日の体と丁寧に向き合い、

回を重ねるごとに体の感覚が深まり、
自分の変化を実感できる場として、
このクラスを選び続けています。

このクラスでは、
呼吸法・ポーズ・瞑想をバランスよく行いながら、
ヨガの基本を、体を通して身につけていきます。

まずは全身をやさしくリリースし、
体を整えてからウォーミングアップへ。
その後、基本的なポーズを中心に、
呼吸と体の使い方を確認しながら動いていきます。

説明は丁寧に行いますが、
頭だけで理解して終わることはありません。
実際に動きながら
「なるほど、だからこの感覚になるんだ」
と、体で納得していくプロセスを大切にしています。

初めての方は、
「思ったより動けた」
「怖くなかった」
という感覚を。

通い続けている方は、
「今日はここが前より楽だった」
「無理していないのに、深まっている」
そんな気づきを、それぞれの段階で受け取っています。

気づけば自然とよく動けて、
終わったあとには
心地よい軽さと、穏やかな集中感。

クラスの最後には、
プラーナーヤーマ（調気法）と瞑想の時間を持ちます。
体が整った状態で静かに座ることで、
初めての方でも
スーッと深い瞑想を体験される方が多いのも特徴です。

このクラスは、
「やさしすぎないけれど、無理はしない」
安全性と満足感の両立を大切にしています。

年齢や経験に関係なく、
今の自分の体と向き合いながら、
少しずつ整えていきたい方におすすめです。

どのクラスにするか迷ったら、
まずはこの【金曜クラス】からどうぞ。

実は、一番リピーターさんが多いクラスです。

「はじめての」と付いていますが、
“いつでも基本に戻れる場所”として選ばれています。

火曜日｜ゆるめて整えるヨガと瞑想

ゆるめて整う。呼吸が、ふっと深くなる。

ほぐす・呼吸・静かな時間を中心に、回復を促すクラス。

体をゆるめ、呼吸に耳を澄まし、自然に瞑想へとつながっていく時間を大切にします。

体が重い、呼吸が浅い、
「今日は頑張るヨガじゃない気がする」
そんな日におすすめのクラスです。

リリースや呼吸から丁寧に始め、緊張した体と神経をゆるめながら、無理なく動かしていきます。
大きな動きや強い負荷は控えめですが、終わる頃には呼吸が深まり、体がすっと軽くなる感覚を味わえるはず。
“整える・回復する”ことを大切にした時間。
基礎クラスが少しきつく感じる方、深くリラックスしたい方におすすめです。

* 呼吸法・瞑想の時間を多め
* 心と体を「回復モード」に戻すクラス

 忙しさや疲れがたまっている
 強い刺激より、落ち着きを求めたい
 疲れが溜まっている日

• 頭や体をいったん休ませたいとき

• 動く前に、まず整えたい方

•  心身のリズムを立て直したい方

• 慌ただしい日常から一度離れたい方
• 呼吸や瞑想をじっくり味わいたい方に

「今日はがんばらない」「じっくりと優しく深める」

そんな選択ができるクラスです。

木曜日｜深めるためのヨガと瞑想

「動いて、感じる。気づきが深まる。」
このクラスでは、
呼吸に意識を向けながら、
全身をしっかり使って動いていきます。

ポーズの完成を目指すのではなく、
「今の体で、どう動くか」
を感じながら進めるので、
できなくても大丈夫。

気づいたら、思った以上に体が動いている、
そんな感覚を味わえるクラスです。

体を動かすうちに、呼吸が通り意識がはっきりして、終わったあとはスッと軽く爽快。
しっかり動いて、体も気持ちもリセットしたい方におすすめです。

ウォーミングアップ、呼吸法、セルフリリースから始まり、

アーサナは瞑想的に流れるように行われ、自分の世界に没頭し心と体が統一した至福の感覚を味わうことができます。
そして、プラーナーヤーマ（調気法※呼吸を使った調整法）で、呼吸を整え、瞑想に入ります。

身体性と体内のエネルギーを整えた状態での瞑想は、感じたことがないくらい深いサマーディに連れて行ってくれますよ。

ヨガの真髄に触れられる本格的クラス。
ヨガのアーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想全てをコンプリートするクラス。
基本クラスよりもより実践をメインにしたクラスです。

しっかり動いて体力・筋力をつけて行きたい方にもおすすめです。

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「木曜はよく動くと聞いて、少し不安で…」
そんな声もよくいただきます。
でも木曜クラスは、できる人のためのクラスではありません。
基礎クラスで大切にしている
「呼吸」「体の使い方」「感じること」を、
少しだけ多く、体で味わっていく時間です。
強度はご自身で調整できますし、できない動きがあってもまったく問題ありません。
木曜日しか来られない方、初心者からの木曜日クラスでスタートされた方も、無理なく続けて確実に体の変化を感じていますよ。

どのクラスを選べばいいか迷ったら

迷ったら、まずは

金曜日｜はじめてのヨガと瞑想（基礎）

がおすすめです。

ただし、

• 休みが火曜しかない

• 木曜しか時間が取れない

という場合は、
その曜日から始めてもまったく問題ありません。

曜日で迷うより、
「今の生活に合うか」
「今の体が求めているか」

それを大切にしてください。

分からないときは、
申込み時やLINEで
「迷っています」と一言くださいね。

最後に

体を整えることは、
特別な人のためのものではありません。

今の自分の体を知ること。
それが、これからの体を大切にする第一歩です。

安心して、
まずは体験からいらしてください。

お会いできるのを、
心より楽しみにしています。

ハッピースマイルヨガ大宮
とみざわ りえ