『肩』以外が原因って？全身はこんな風につながっています。

ヨガでも整体でも、よく言われますよね。

「全身はつながっている」

でも、実際のところ
「どこがどうつながっているの？」
と感じる方も多いと思います。

今日は、前回のブログの続編として、もう少し掘り下げてみたいと思います！

特に質問の多い “肩の動き” を例に、
からだのつながりをやさしく紐解いていきます。

読みながら、
“線でピシッとつながる”というより、
色がふわっと重なっていくグラデーションのイメージで🌈

 

それでは、行ってみましょう！

① 肩を動かすには、まず肩甲骨が動く必要がある

肩を上げるとき、腕だけが動いているわけではありません。
実は、肩甲骨が 約3分の1 も動いて、腕をサポートしています。

• 肩が上がらない
• 詰まる感じがある

というときは、
「肩甲骨」がうまく動けていないサイン。

肩甲骨が動かないと腕の通り道が狭くなるため、
肩の関節だけで無理に動かそうとして、固さにつながります。

 

肩甲骨を動かすには、肋骨（胸郭）・胸椎がしなやかに動く必要がある

肩甲骨は、肋骨という“丸い船”の上に乗っています。

つまり、船がガチッと固まっていたら、
肩甲骨は自由に滑れません。

• 肋骨が硬い
• 胸椎（背中の上のほう）が丸まっている
• 猫背で胸がつぶれている

すると、肩甲骨の滑りが悪くなり、
肩はどうしても動きづらくなります。

肩の動きのために胸のケアが大事なのは、
この「土台」の関係があるからです。

③ 胸郭が動くには、呼吸の広がりが必要

肋骨が開く＝呼吸が広がる。

呼吸が浅いと…
肋骨がうまく動かない → 胸郭が固まる → 肩甲骨が滑れない → 肩が詰まる。

つまり、

呼吸の狭さは、肩の狭さに直結します。

逆に、息がふわ〜っと広がると、
肩甲骨も自然に後ろへ広がり、腕の通り道が開きます。

④ 呼吸を広げるには、体幹の安定が必要

体幹の安定と言うと、
「腹筋を固める」とイメージしがちですが、そうではありません。

大事なのは、

吐く息が静かにお腹の奥に届くこと。

吐く → 肋骨がまとまる → 胸郭が安定する → 肩で踏ん張らなくてよくなる

肩に力が入りすぎる人の多くが、
“吐く息の質”がうまく使えていません。

 ⑤ 体幹が安定するには、骨盤がニュートラルである必要がある

骨盤が前に倒れすぎたり、後ろへ寝すぎたりすると
・腹横筋、
・骨盤底筋
などの“深い筋肉”が働きづらくなります。

体幹が不安定 → 上半身が揺れる → 肩周りで補う → 肩が固まる

という流れに。

つまり、

骨盤がゆがむと、肩も固まりやすい。

驚くほどシンプルですが、深いつながりです。

⑥ 骨盤が整うには、股関節が「ちゃんとはまってる」必要がある

股関節にある大腿骨の先端（骨頭）が
骨盤のカップ（臼蓋）に“すぽっ”と収まる感じ。

この 求心性 があると、骨盤は安定しやすく、
体幹も自然に立ち、肩の負担がぐっと減ります。

逆に、
股関節がふにゃっと不安定だと、
上半身まで揺れ、肩が緊張しやすくなります。

肩の固さが「股関節の不安定さ」から来ている人は、とても多いです。

 

⑦ 股関節が安定するには、内ももが働く必要がある（内転筋）

内転筋（内もも）は、股関節の“おさまり役”。
ここが働いてこそ、大腿骨はきれいに収まります。

内ももが弱いと
→ 股関節がグラつく
→ 骨盤が揺れる
→ 体幹が不安定
→ 肩に力がのぼる

という“連鎖”が起きます。

いつもレッスンで『内転筋』丁寧にさすってますよね（＾＾）

⑧ 内ももが働くには、足の指が大地をつかむ感覚が必要

足の指は体の“センサー”のような役割。

足趾が浮いていると、
重心が不安定になり、
体全体の使い方が崩れていきます。

逆に、足がしっかり働くと
→ 内ももが使いやすい
→ 骨盤がまっすぐ立つ
→ 胸郭が広がる
→ 肩甲骨が自由を取り戻す

という、嬉しい連鎖が起こります。

一言でまとめると…

• 足が働くと、肩はゆるむ
• 骨盤が整うと、腕はスムーズに上がる
• 呼吸が広がると、背中も腕も自然に美しく動く

肩は決して“肩だけの問題”ではありません。

ヨガの言葉でいう 「全体性」、
解剖学でいう 「運動連鎖」、
神経学でいう 「調整のネットワーク」。

言い方は違っても、伝えたいことは同じです。

からだはひとつで、つながっている。

ひとつが頑張りすぎても、
ひとつが休みすぎても、
どこかが苦しくなる。

だからこそ、
ヨガでは“全身で整える”というステップが大切なのです。

30秒だけ、やってみよう

ここまでブログを読んでくださったあなたと、一緒に感じてみましょう！

まず、椅子に座って、

1. 足裏をそっと床に添える（足裏の感覚を感じる）
2. おへその奥がふわっとまとまるのを感じる
3. 胸を開くというより「肋骨の間を広げる」
4. 胸の中にそよ風が通るように、吸って
5. 吐く息で肩を“おろす”のではなくふわっと“ほどく”

そのまま、そっと腕を上げてみてください。

「あ、さっきより通り道が広い…」

と感じられたら、それがすでに“つながり”です。

最後に

からだは、分かれているように見えて、
本当はずっと、ひとつで働いています。

「ここがダメだから鍛える」より、
「みんなで助け合えるように整える」。

そのほうが、
やわらかくて、しなやかで、長続きします。

今日も、自分のからだに
 “よしよし” をしてあげてくださいね🕊️

最後までお読みいただきありがとうございます♪