さいたま市大宮・北区の

初心者にやさしいヨガ・瞑想教室

アロマテラピーサロン

『ハッピースマイルヨガ大宮』主宰

インド政府公認ヨガ講師

富澤理絵です♪

焚き火がなくても、脳は整う― 香りと呼吸でα波に戻る方法 ―

前回の記事では、
焚き火を見ていると、なぜ心が静かになるのかを
α波・θ波という脳波の視点からお話ししました。

自然の中にいると、
意識的に何かをしなくても、
脳と神経が“勝手に”整っていく。

焚き火、風、波、森。
どれも、私たちの神経にとって
とてもやさしい刺激でした。

……とはいえ。

毎日キャンプに行けるわけでもなく、
焚き火を眺める時間が
日常にある方は、正直ほとんどいませんよね。涙

仕事、家事、子育て、予定。
気づけば、
頭の中は情報と判断でいっぱい。

「整いたい気持ちはあるけれど、
自然に行く余裕がない」

これは、とても現代的で、
とても正直な状態だと思います。

今日はそんな現実の中で、
焚き火がなくても、脳を“自然な状態”に戻す方法として、
「香り」と「呼吸」の話をしてみたいと思います。

なぜ「香り」なのか？

嗅覚は、脳への最短ルート

五感の中で、
香り（嗅覚）は少し特別な存在です。

視覚や聴覚は、
一度「考える脳（前頭前野）」を通ってから
感情や反応が起こります。

でも嗅覚は違います。

香りは、
扁桃体や海馬といった感情・記憶を司る場所に、
ほぼダイレクトに届く感覚。

考える前に、
感じてしまう。

「この匂い、落ち着く」
「なぜか懐かしい」
「理由はわからないけど安心する」

こうした反応は、
理屈ではなく、
神経レベルで起きています。

時間でいうと、
香りが脳に影響を与えるまで
約0.2秒以下。

焚き火が
視覚と聴覚のゆらぎでα波を促すなら、
香りは最短距離で神経に働きかける刺激なのです。

香り＝リラックスグッズ、ではありません

ここでひとつ、
よくある誤解を。

「香りって、リラックスするためのものですよね？」

たしかに、それも一面では正解です。

でも、香りの役割は
“気分を良くする”ことだけではありません。

香りは、
神経に対して
「今は安全だよ」
「過剰に頑張らなくていいよ」
というサインを送る刺激。

特に植物から抽出された精油は、

・人類が何万年も共存してきた化学構造
・自然界の1/fゆらぎを含む芳香分子
・人工的な情報刺激を持たない

といった特徴があります。

脳にとっては、
「処理にエネルギーを使わなくていい刺激」。

だから、
香りを感じた瞬間に
呼吸がふっと変わることがあります。

深くしようとしなくても、
自然に、です。

呼吸が変わると、α波は戻ってくる

α波が出やすい状態とは、

・緊張しすぎていない
・でも意識ははっきりしている
・考えすぎていない

そんな状態でした。

そして、
この状態をつくる最大の鍵が
呼吸です。

香りを感じる
→ 呼吸が深まる
→ 副交感神経が働く
→ 前頭前野の過活動が静まる
→ α波が立ち上がりやすくなる

とてもシンプルな流れですが、
これは偶然ではありません。

ヨガや瞑想で
「まず呼吸から」と言われるのも、
この神経の仕組みがあるから。

香りは、
呼吸を“コントロールする”ための道具ではなく、
呼吸が勝手に整う環境をつくるためのサポート。

焚き火と同じ立ち位置なのです。

ヨガと瞑想は、整えようとしない方が整う

ヨガや瞑想というと、

・無にならなきゃ
・雑念を消さなきゃ
・深い状態に入らなきゃ

そう思ってしまう方も多いですが、
本質はそこではありません。

整う、とは
本来の状態に戻ること。

α波は、
「頑張らなくていい状態」。

香りも、呼吸も、
焚き火も、森も、
すべて同じ方向を向いています。

操作しない。
頑張らせない。
勝手に戻れる余白をつくる。

それが、
ヨガや瞑想の土台です。

まずはこれだけ（1分）

自然に行けない日のために、
とてもシンプルな方法をひとつ、お伝えしますね。

・夜、座るか横になる
・好きな香りをひとつ感じる
・「深呼吸しよう」と思わない
・香りを追いかけるだけ

それだけで、
呼吸は自然に変わります。

「あ、今、考えてなかったな」

その瞬間があれば、
それで十分。

α波は、
ちゃんと戻ってきています。

まとめ

自然は、いつでも戻れる方向を教えてくれます。

焚き火があれば最高。
森に行けたら、なお良し。

でも、行けない日がほとんどですよね。

そんな日常の中で、
香りは
神経にとっての“小さな自然”になります。

整うことは、
何かを足すことではなく、
削ることでもなく、
戻ること。

今日もどこかで、
ふっと呼吸が変わったら、

それは、
あなたの脳と神経が
ちゃんと整う方向を知っている証拠です。

安心してくださいね。

次回は、
「香り×呼吸×時間帯」
もう少し具体的な使い方をお話ししますね🌿

最後までお読みいただきありがとうございました。

ハッピースマイルヨガ大宮

富澤理絵